自立した食生活を支える食事　vol.23

高齢者はなりやすい？脱水症

軽度脱水（水分の減少率1~2％）—-ほとんど自覚がない状態　めまい、ふらつき、口の中の渇き、大量の汗、ぼんやりする

中等度脱水（減少率3～9％）—-体調が優れない、何かしらの自覚症状　頭痛、尿量の減少、口の中の粘着、嘔吐

重度脱水（減少率10％以上）—-命に関わりかねない危険な状態　意識がもうろう、痙攣、昏睡状態　　　　　　　幻覚や錯覚、呼吸困難

診断方法は：①手の親指をおす—-親指の爪をおした時、白い状態から赤い状態に戻りにくくなります。目安は3秒　　　　　　　　3秒程度で赤みが戻らない場合は、脱水症の疑いがあります

　　　　　　②手の甲の皮膚を引っ張る—-皮膚が元に戻りにくくなる。目安は3秒。皮膚が戻らなければ脱水症の疑いがあります

　　　　　　③舌の状態を見る—-人の舌は色が赤く、表面はなめらか。表面に光沢がなく、赤黒く乾いている状態であれば、脱水症の疑いがあります

脱水症になりやすいタイミングは？

・スポーツや運動で汗をかいた時　　・寝ている時　　・入浴中　　・暑い夏　　・お酒を飲んだ後　　・下痢や嘔吐をした時　　・乾燥しやすい冬

症状が出た時の応急処置

応急処置として一番の方法は、経口補水液で水分を補給すること。手元にない場合は作ることも可能です

水　1ℓ　　砂糖　大さじ4と1/2（40g）　　塩小さじ1/2（3g）　で作れますよ。試してみてくださいね