自立した食生活を支える食事　vol.41

サルコペニアの予防方法

運動は、筋力トレーニングを中心に行ないましょう

主に下肢の筋肉が減少します。下肢の筋肉はスクワットやもも上げ、つま先立ちなどにより鍛えることが

できます。週に3~5日程度を目安に無理のない範囲で行ないましょう。ウオーキングを行う場合も、歩く

速さも少し早めます。ウオーキングコースに坂を加えると良いでしょう

栄養摂取は、筋肉の元となるたんぱく質の摂取が大切です。肉や、大豆、卵など。量の目安は手のひら

1杯分です。適度に動き、バランスよく食べることが大切ですね

特に要注意！サルコペニア肥満

サルコペニアと肥満が組み合わさった「サルコペニア肥満」

サルコペニア肥満は、筋肉量が減って起こる肥満のため、BMI（体格指数）が2５以上、筋肉率が

２２％未満の方、要注意です